Jak uzyskać duże mięśnie - przyrost masy ciała i budować mięśnie szybko z tych 4 killer Porady
Czy jesteś "hardgainer", czy ktoś, kto stwierdzi, że trudno jest przybrać na wadze? Czy próbowałeś różnych programów kulturystyka trening starając się przybrać Ultra Slim na wadze lub uzyskać większe mięśnie - ale bezskutecznie?
Czy religijnie spędził fortuny zestrzelenia wagi cud, suplementy zdobycia i mikstury nie mógł nawet znieść zapachu?
Czy Twój Kulturystyka rutynowego treningu składało się spędzać wiele godzin na siłowni - na co dzień, tylko aby zdobyć masę mięśniową bardzo mało, jeśli w ogóle?
Gdybyś pracował bardzo ciężko i nadal nie uzyskano wyniki, jesteś po, są szanse, niestosowanie się do podstawowych zasad przybiera na wadze i budowania masy mięśniowej.
Jak uzyskać duże mięśnie zabójca Porada 1: Tworzenie codziennie kalorii Deficyt
Częstym zarzutem uzyskać z wielu hardgainers kolegów jest "jem i jeść i jeść, a ja nadal nie przytyć! Proszę o pomoc!"
Kwestię zasadniczą jest, że jeśli jesz obciążeń i nadal kulturystyka nie przybiera na wadze, to znaczy po prostu, że nie jedzą wystarczająco dużo kalorii, aby stworzyć nadwyżkę kalorii. Tak wiem, że może być dość obrzydliwe jeść nawet jeśli nie masz na to ochoty, ale faktem jest, że w celu zwiększenia masy ciała i mięśni, musimy jeść więcej kalorii niż spalamy. Z powodu swojej Ferrari szybki metabolizm, Ultra Slim to może oznaczać jedzenia dużych posiłków 6 razy dziennie. & Nbsp;
Aby upewnić się, że przyrost masy ciała, mięśni, a nie tkanki tłuszczowej, jeść zdrowe i zdrowej żywności, a nie śmieci.
Aby upewnić się, że tworzą codziennie kalorii nadwyżki, obliczyć, ile kalorii jeść i palić każdego dnia, a następnie dążyć do spożywania 350-500 kalorii więcej niż spalasz dziennie. & Nbsp; Następnie spróbuj uzyskanie 55% swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie z węglowodanów, 30% z białka i 15% z dobrych tłuszczów. Ta dieta zazwyczaj działa bardzo dobrze dla tych, którzy walczą, aby budować mięśnie.
Jak uzyskać duże mięśnie zabójca Tip # 2: & nbsp; Wykonaj odpowiednie, Programu Spersonalizowana Waga szkoleń
Przyrost masy ciała i mięśni w optymalny poziom możliwych:
Focus on głównie złożonych ćwiczeń, jak kuca, rzuca się, prasy nogi, wyciskaniu, wiersze, martwym, czyste i prasy, cielę rodzi, dipów, pull up i odwrócić pull up.
Podnosić ciężary, które możesz podnieść maksymalnie przez 8 do 12 powtórzeń.
Upewnij się uczyć najpierw jak wykonać prawidłową technikę każdego ćwiczenia robisz. Należy unikać dodatkowych ruchów ciała - podczas wykonywania spalania, Ultra Slim upewnij się, niech mięśni do pracy, a nie na sile lub grawitację. & Nbsp;
Trenować z odpowiednią intensywnością. Twoje mięśnie nie będą rosły, jeśli treningi nie pchają się poza swoje ograniczenia
